تمارين و اطعمة لزيادة الوزن
ايجي هلب - افلام - مسلسلات - بث مباشر مباراة :: منتديات الأسرة والشباب :: معلومات طبية :: علاج السمنة و النحافة
صفحة 1 من اصل 1
تمارين و اطعمة لزيادة الوزن
من طرف Eghelp الأربعاء 17 فبراير 2016, 5:01 pm
.
اذا كيفية زيادة الوزن؟
النصيحة الاولى
تمرن 3 ايام في الاسبوع وبعد كل يوم تمرين يوجد يوم راحة , تمرينك لايزيد عن ساعة .
النصيحة الثانية
تمرن في كل يوم على الاقل واحد من تماريين القوة دبني (سكوات) , بنج برس , ديدلفت , ضغط بار واقف فوق الرأس , لاتحتاج كارديو, تمرين البطن مرة واحدة في الاسبوع .
النصيحة الثالثة
تناول 5-6 وجبات 4 منها عالاقل حاوية على سعرات عالية من كاربوهيدرات معقدة (رز , بطاطا , خبز , شوفان .., ) بالاضافة الى اي مصدر بروتيني (بيض , لحم , سمك , دجاج..) والسلطات والخضار والفواكه, بين الوجبات تناول المكسرات والسندويتشات والموز او بروتين شيك ولاتبقى جائعا بعد مرور ساعتين على اخر وجبة .
النصيحة الرابعة
تمرن مساءا بعد مرور 3-4 وجبات على الاقل كي يكون جسمك مشحونا بالطاقة اللازمة
قلل نشاطك وحركتك خلال اليوم .
النصيحة الخامسة
اشتري مكملات الماسس او الجينر Mass or Gainer بدلا من الوي بروتين من اجل سعرات عالية .
النصيحة السادسة
اشرب كثير من الماء خلال اليوم .
النصيحة السابعة
ابتعد عن السهر ونم مبكرا على الاقل 8 ساعات يوميا.
النصيحة الثامنة
خذلك قيلولة ظهرا او عصرا لساعة عالاقل , حاول ان تزيد من الوزن الذي تتمرن به مع مرور الوقت .
.
كيف تعالج النحافة ؟
الكثيرين ممن يعانون من النحافة يبحثون عن طريقة لزيادة الوزن ، حتى اذا كلفهم الامر اموالا طائلة من فاتحات الشهية او المكملات الغذائية ، البعض يلجأ الى اداء تمارين رياضية لزيادة الوزن ، و البعض الاخر يلجأ الى تنازل اطعمة تزيد الوزن، و لكن الكل يجهل حقيقة ان الوزن لكي يزيد يجب ان يستعد الجسم له اولا.اذا كيفية زيادة الوزن؟
النصيحة الاولى
تمرن 3 ايام في الاسبوع وبعد كل يوم تمرين يوجد يوم راحة , تمرينك لايزيد عن ساعة .
النصيحة الثانية
تمرن في كل يوم على الاقل واحد من تماريين القوة دبني (سكوات) , بنج برس , ديدلفت , ضغط بار واقف فوق الرأس , لاتحتاج كارديو, تمرين البطن مرة واحدة في الاسبوع .
النصيحة الثالثة
تناول 5-6 وجبات 4 منها عالاقل حاوية على سعرات عالية من كاربوهيدرات معقدة (رز , بطاطا , خبز , شوفان .., ) بالاضافة الى اي مصدر بروتيني (بيض , لحم , سمك , دجاج..) والسلطات والخضار والفواكه, بين الوجبات تناول المكسرات والسندويتشات والموز او بروتين شيك ولاتبقى جائعا بعد مرور ساعتين على اخر وجبة .
النصيحة الرابعة
تمرن مساءا بعد مرور 3-4 وجبات على الاقل كي يكون جسمك مشحونا بالطاقة اللازمة
قلل نشاطك وحركتك خلال اليوم .
النصيحة الخامسة
اشتري مكملات الماسس او الجينر Mass or Gainer بدلا من الوي بروتين من اجل سعرات عالية .
النصيحة السادسة
اشرب كثير من الماء خلال اليوم .
النصيحة السابعة
ابتعد عن السهر ونم مبكرا على الاقل 8 ساعات يوميا.
النصيحة الثامنة
خذلك قيلولة ظهرا او عصرا لساعة عالاقل , حاول ان تزيد من الوزن الذي تتمرن به مع مرور الوقت .
.
Eghelp- مشرف عام
-
عدد المساهمات : 2818
ايجي هلب - افلام - مسلسلات - بث مباشر مباراة :: منتديات الأسرة والشباب :: معلومات طبية :: علاج السمنة و النحافة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
