تدريبات لزيادة القدرة على التركيز و انعاش الذاكرة - تنمية بشرية

من طرف **Eghelp** الجمعة 29 أبريل 2016, 3:36 pm

تنمية الشخصية - تنمية بشرية - HR

اليوم نكمل سلسلة تدريبات زيادة التركيز و تقوية قدراتك الشخصية، و معنا ثلاث تدريبات متخصصة في زيادة التركيز و زيادة الانتباه و تقوية عقلك الباطن وانعاش ذاكرتك.

صور بنات تركيز

تدريب الاسترخاء والتركيز

الهدف: القدرة علي التركيز باستخدام اسلوب الاسترخاء.
البعض منا يعتقد ان الاسترخاء عكس التركيز وهذا خطاء شائع يجب تصحيحه عند الجميع, الحقيقة لكي تحافظ علي تركيزك لفترة طويلة لابد لك من تخصيص بعض الوقت لاعادة تزويد عقلك بالطاقة الازمة ويجب عليك ان تعلم ان الاسترخاء يعيد نشاط العقل بشكل كبير ويحد من القلق والتوتر.
كما انه يساعدك علي التركيز في المهمة التي تقوم بها.
وسنتناول اسلوبين للاسترخاء ؛احدهما مدة ممارسته قصيرة والاخر مدته طويلة, ويمكنك ممارسة اي منهما في اي وقت شئت خلال النهار سواء اثناء المذاكرة او تقديم العروض او المقابلات او اي شيء يتطلب تركيز.

المهمة الاولي: الاسترخاء لمدة قصيرة
عليك ان تخلع اي ملابس ضيقة ترتديها ثم بعد ذلك عد من 1 الي 10 وانت في هذا الوضع, والان قم بالاسترخاء بعد التخلص من الشد ثم قم بثني عضلات قدميك وعد من 1 الي 10 وانت ايضا في هذا الوضع وهكذا انتقل ايضا ببطي الي اعلي جسمك بالتدريج ساقيك وظهرك وبطنك ورقبتك ووجهك وهذا مع شد العضلات وارخائها في اثناء ذلك وهذا يحدث وانت تتنفس ببطء وعمق.

المهمة الثانية: الاسترخاء لمدة طويلة
هذا يتطلب منك ان تجلس في مكان هادئ لايقاطعك فيه احد ثم تعتدل وتتخذ وضع مريح وهذا كالجلوس علي كرسي مريح او الاسترخاء علي سرير وعليك ان تتاكد ان راسك والجزء العلوي مستندان بشكل جيد وهنا عليك ان تركز علي نفسك لمدة 20 دقيقة واترك عقلك وعضلاتك في استرخاء تام والان عليك ان تغلق عينيك وتركز في الطريقة التي تتنفس بها تنفس ببطء وتاني وركز علي دخول النفس وخروجه واثناء هذه العملية تخلص من احساس القلق والتوتر المصاحبان لك في عملك وانت تتنفس ببطء عليك ان تفكر في مكان جميل تحبه كمثال انك تجلس علي رمال بيضاء ناعمه علي شاطئ المحيط حيث تغمرك الشمس باشعتها الدافئة ,عليك ان تستخدم جميع حواسك في تخيل المكان الجميل هذا وان تنظر الي المحيط الصافي وتشعر بدفئ الشمس والنسمات الرقيقة خذ ما تريده من الوقت لكي تستمتع بهذا المكان الجميل الذي اخترته في ذهنك واثنا ذلك فكر في جسمك هل تشعر باي شد فيه ,اذا الامر كذلك ركز علي الجزء المشدود وتخيل ان هذا الشد ينساب خارج جسمك ثم اشعر بدفئ الاسترخاء وهو يحل محل التوتر وهنا يمكنك التحرك ولكن تدريجيا وببطء وهذا لمساعدة نفسك علي القيام بهذا الامر.

ملحوظة :اذا وجدت نفسك تجد صعوبة في هذا التدريب فلا تستسلم ولكن ايضا لاتجبر نفسك علي اكمال المهمة بل قم بها لاحقا ,ويجب ان تعلم عزيزي انه يكمنك الاستفادة القصوي من تدريبات الاسترخاء اذا قمت بها بشكل منتظم ويفضل ان تقوم بها في الوقت نفسه من اليوم ,لذلك اجعل هذه التدريبات عادة تمارسها يوميا بشكل منتظم.

والان بعد انتهاء فترة الاسترخاء العميقة خذ بعض الانفاس العميقة وافتح عينيك ببطء ولكن استمر في الوضع هذا لبضع دقائق قبل ان تنتقل الي وضع اخر. اذا نجح هذا التريب معك فلما لاتجربه قبل الخلود الي النوم ليلا؟ وهذا سيساعدك علي النوم بشكل افضل من ذي قبل وطبعا لو وجدت صعوبة في التدريب علي الاسترخاء عليك ان تقوم به ببطء وخذ ما يكفيك من الوقت .

Smile

تدريب حاسة السمع

الهدف: تحسين حاسة السمع لزيادة القدرة علي التركيز.
المهمة الاولي:قم بتشغيل التلفاز او الراديو ثم اخفض صوته حتي تستطيع بالكاد سماع ما يقال ثم بعد ذلك ارفع صوته حتي تتمكن من سماع ما يقال بوضوح ,عليك ان تسجل مستوي الصوت الذي استطعت عنده سماع الصوت بوضوح علي مؤشر الصوت.كرر هذا التدريب يوميا وطبعا في كل مرة قلل الصوت عن ذي قبل وحاول ان تسمع ما يقال بشكل اوضح وفي وقت اقصر من المرة السابقة.

ملحوظة: عليك ان تقوم باستخدام الراديو في هذا التدريب وهذا افضل من التلفاز لانه لايحتوي علي صور تشتت انتباهك ,لقد اعتادت اذنك علي سماع مستوي صوت معين ولكن في اغلب الاحيان يكون هذا المستوي اعلي مماتحتاج اليه ويفضل اثناء هذا التدريب الاستماع الي المحطات التي تحتوي برامج حوارية بدل من محطات الموسيقي.

المهمة الثانية: عليك عزيزي المتدرب ان تعلم انه اذا لم تستفد من التدريب السابق فقم بالاستماع الي الموسيقي ويفضل سماع المقطوعات التي تحبها واثناء سماعها قم برسم صورة عما تسمعه ليس من الضروري ان تكون صورة واقعية ,ولكن ربما تكون عبارة عن اشكال مجردة او الوان تعبر عن الافكار التي تدور في ذهنك اثناء الاستماع الي الموسيقي كما يمكنك استخدام اسلوب التامل لتحسين حاسة السمع وهو:

المهمة الثالثة: اغلق الان عينيك وتنفس بعمق وبشكل منتظم واعزل نفسك عن الافكار التي تتبادر الي ذهنك ,عندما يصبح ذهنك صافيا وتشعر بالاسترخاء فكر في الاصوات المحيطة بك ,كل ما يجب عليك هو ان تستمع لهذه الاصوات فاذا نجح هذا الامر معك فلماذا لاتستفيد من مهارتك الرائعة في الاستماع وتستخدمها مع اسرتك واصدقائك.

المهمة الرابعة: في الايام القليلة التالية حاول ان تستمع الي افراد اسرتك واصدقاء وحاول ان تركز فيما يقولون وعليك الا تتوقف لاي سبب عن التركيز والاستماع الي ما يقولون ,هذا سيدهشك لم ستتعلمه ومن مدي تقدير الانسان لما يستمع اليه.
طبعا اذا وجدت اي صعوبة في القيام باي من المهام المذكورة في التدريب فعليك بان تنفذها ببطء وخذ ما يكفيك من الوقت .

Smile

تدريب الاستفادة من تشتت الذهن

الهدف :استخدام الافكار غير المحددة لاكتشاف الطريقة التي يعمل بها المخ.
ا
لمهمة :استرخي وتنفس بعمق لعدة دقائق واستقر في وضع هادئ تماما , بعد قليل سوف يبداء عقلك في الشرود فلا توقفه بل دعه يشرد كما يشاء وراقبه كما لو كنت متفرج كما يجب عليك الاتجبر نفسك بالتفكير في اشياء ايجابية او دفع الافكار السلبية بعد ذلك سوف تري مدي تقلب افكارك وكيف تظهر في ذهنك ثم تنساب خارجه.

طبعا اذا استطعت ان تقوم بهذا لمدة 10 دقائق سوف تبداء بالتعرف علي معلومات شيقة حول عقلك ,علي سبيل المثال سوف تكتشف الافكار التي تسيطر علي عقلك والافكارؤ التي تخرج منه بسرعة.

ملحوظة: يكمن حل هذا التدريب في كثرة ممارسته وبمرور الوقت سوف يسهل عليك السكون علي افكارك.طبعا اذا نجحت في ممارسة هذا التدريب لمدة 5 دقائق فهذا امر جيد ,ولتحسين مهارات التركيز لديك استمر في ممارسة هذا التدريب وقم بزيادة المدة تدريجيا الي 10 دقائق ثم اليس 15 دقيقة ثم الي 20 وحاول ان تكتشف ما يصرف انتباهك عنه .

اما اذا لم يعجبك هذا التدريب ففكر في السبب الذي يجعل افكارك غير مريحة بالنسبة لك ؟ فهل هناك مايزعجك ؟ اذا كان هناك ما يزعجك فسوف يؤثر علي تركيزك حتي تجد وسيلة لمواجهته.

الاستمرار على تدريب واحد لن يفيدك كثيرا، حاول ان توزع التدريبات على ايامك بحيث تقوي قدراتك المختلفة بشكل متوازن، و الاهم هو الاستمرار حتى تشعر بتحسن.

شاهد احدث الموضوعات

	حلقات مسرح مصر
	مسلسل الاختيار3
	مسلسل العائدون
	مسلسل المداح 2
	الكبير أوي ج6
	تحميل مسلسل الحشاشين