تدريبات زيادة التركيز و التخلص من الافكار المزعجة - تنمية بشرية
ايجي هلب - افلام - مسلسلات - بث مباشر مباراة :: علوم وتعليم :: المنتدى العلمي :: تنمية بشرية - ادارة الموارد البشرية
صفحة 1 من اصل 1
تدريبات زيادة التركيز و التخلص من الافكار المزعجة - تنمية بشرية
من طرف Eghelp الثلاثاء 19 أبريل 2016, 9:52 pm
تنمية بشرية - ادارة موارد بشرية - human resources
تدريب مراقبة الساعة
الهدف من التدريب يظهر من العنوان حيث يتضح انه تدريب يزيد من التركيز علي شي واحد لفترة طويلة.
المهمة : ركز معي كل ما عليك ان تحضر ساعة حائط طبعا فيها عقارب بعدها تقوم بوضعها امامك ودا هيساعدك من النظر ليها بوضوح.
وعليك ان تنتظر ان يكون عقرب الثواني قد وصل الي 12 هنا ابدا ركز معه ومع حركته ولو ورد شي اخر بذهنك واعاق تركيزك هنا لازم توقف التدريب وتنتظر حتي يصل الي 12 مرة اخري وركز معاه ومع حركته مرة اخري طبعا في البداية حاول تركز معه لمدة خمس ثوان ثم ببطء زود المدة وكلما استطعت ان تركز لبضع ثوان حاول انك تزودها الي 30 ثانية ولو كان هناك تشتيت بافكار لاتنقطع عليك ان تعد في ذهنك مع التركيز بالنظر للعقرب وبمواصلة التدريب ستصل الي مرحلة يكون فيها عقلك ذو تركيز تام علي العقرب دون التشتت باي شيء اخر.
وفي هذا الوقت ينبغي ان تدرك انه قبل فعل هذا التدريب عليك ان تقوم بتدريب التنفس العميق لتصفية ذهنك وقد ذكرناه في مقالة سابقة. وتمرين الساعة يمكن عمله يوميا شيئا فشيء حتي تتحسن قدرتنا علي التركيز. سيصبح امر سهل بكثرة التدريب.
التركيز في كلمة او جملة معينة او مقطع صوتي
الهدف هو زيادة القدرة علي التركيز بواسطة التأمل.
من المعروف ان للكلمات والاصوات ذبذبات خاصة يمكن استخدامها في التامل سواء اكانت منطوقة ام غير منطوقة.
المهمة الاولي : تنفس بعمق وبشكل منتظم اثناء اغلاقك لعينيك, قم بالتركيز علي كلمة او جملة لها معني خاص لديك؛ ودا طبعا زي حكمة او اسم او مقطع صوتي معين؛او اي مفهوم له دلالة عندك الان كل ما عليك ان تكرر هذه الكلمة مع كل نفس تطلقه.
وطبعا لو تشتت انتباهك ستعود الي تكرار الكلمة من جديد مع كل نفس تطلقه. لو نجحت في اجراء هذا التدريب لمدة خمس دقائق دون الملل او النعاس فهذا امر جيد.
وهذا تدريب يمكنك ممارسته يوميا. ولكن كل ما عليك الا تزيد من الخمس دقائق حتي تشعر بالاستمتاع بهم. ولما تحس ان التدريب بقي شيء سهل بالنسبة لك عليك الان ان تزيد من الفترة لتصل الي 15 او 20 دقيقة.
ولو شعرت اثناء هذا التدريب بملل او انفعال فهذا يعني انك لا تركز بشكل كامل في ما تقوم به وعليك التخلص من اية افكار مشتته وافضل اسلوب هنا طبعا هو انك تعد وتحسب انفاس الشهيق من 1 الي 10 ثم العكس تحسب من 10 الي 1 انفاس الزفير.
وطبعا لازم ان تعرف ان هذه التدريبات تستغرق وقت وتحتاج الي مجهود لممارستها. ولو وجدت صعوبة في التمرين قلل الوقت ولكن لا تستلم لا اغلب من يعانون من صعوبة التركيز يستفيدون بدرجة كبيرة من هذه التدريبات.
المهمة الثانية :اثناء التركيز في شيء اذا وجدت انتباهك يشتت قل لنفسك انتبه الان وبعدين عاود التركيز ولو حدث التشتت قل انتبه الان وعاود التركيز ولا تقس علي نفسك ولا تحاول اجبارها.طبعا كلنا عارفين ان التفكير في عدم التركيز يعوقك عن التركيز ومنا هنا لا تحاول انك تدفع باية فكرة بعيدة عن ذهنك.
فمثلا عندما تشغل بالك الاتفكر في شيء ما؛ وبالتالي لن تستطيع التركيز .كل ما عليك فعله ان تدع الافكار تخرج من ذهنك وقل لنفسك انتبه الان وعد الي التركيز فيما تريد.
المهمة الثالثة : اذا كنت تعاني من شيء يزعج انتباهك وطبعا يشتتك بأي شكل من الاشكال كل ما عليك ان تهديء قليلا ثم اتخذ قرار ان هذا الشيء يستحوذ علي تفكيرك ولكن لا تدعه يزعجك؛ دعه يحدث ببساطه واعتبره موقف من المواقف المزعجه التي تتعرض لها يوميا زي يا سيدي كدا ضجيج الاطفال او صوت التلفزيون او رائحة الاكل اثناء طهيه وغيرها من المزعجات المشتته للانتباه زي الصوت الصادر من ادوات الثقب وحركة المرور.
طبعا الاسلوب دا ممكن نجمع بينه وبين الاساليب السابقة وهنا احب اقولك خد نفس عميق واطلقه ببطء وتخلص من التوتر بعدين قول لنفسك انتبه الان وعد الي التركيز الي ما تريد.
التركيز
لا يزال التركيز هو اهم قدرة في العقل البشري، و من خلاله يتم تحديد الاهداف و وضع الخطط و مراقبة التنفيذ و تعديل الاساليب، فهو الاساس في كل عمل عقلي، و لازالنا نقدم مجموعة التدريبات الخاصة بزيادة التركيز عبر سلسلة مقالاتنا، و نعرض اليوم اكثر من تدريب جديد.تدريب مراقبة الساعة
الهدف من التدريب يظهر من العنوان حيث يتضح انه تدريب يزيد من التركيز علي شي واحد لفترة طويلة.
المهمة : ركز معي كل ما عليك ان تحضر ساعة حائط طبعا فيها عقارب بعدها تقوم بوضعها امامك ودا هيساعدك من النظر ليها بوضوح.
وعليك ان تنتظر ان يكون عقرب الثواني قد وصل الي 12 هنا ابدا ركز معه ومع حركته ولو ورد شي اخر بذهنك واعاق تركيزك هنا لازم توقف التدريب وتنتظر حتي يصل الي 12 مرة اخري وركز معاه ومع حركته مرة اخري طبعا في البداية حاول تركز معه لمدة خمس ثوان ثم ببطء زود المدة وكلما استطعت ان تركز لبضع ثوان حاول انك تزودها الي 30 ثانية ولو كان هناك تشتيت بافكار لاتنقطع عليك ان تعد في ذهنك مع التركيز بالنظر للعقرب وبمواصلة التدريب ستصل الي مرحلة يكون فيها عقلك ذو تركيز تام علي العقرب دون التشتت باي شيء اخر.
وفي هذا الوقت ينبغي ان تدرك انه قبل فعل هذا التدريب عليك ان تقوم بتدريب التنفس العميق لتصفية ذهنك وقد ذكرناه في مقالة سابقة. وتمرين الساعة يمكن عمله يوميا شيئا فشيء حتي تتحسن قدرتنا علي التركيز. سيصبح امر سهل بكثرة التدريب.
التركيز في كلمة او جملة معينة او مقطع صوتي
الهدف هو زيادة القدرة علي التركيز بواسطة التأمل.
من المعروف ان للكلمات والاصوات ذبذبات خاصة يمكن استخدامها في التامل سواء اكانت منطوقة ام غير منطوقة.
المهمة الاولي : تنفس بعمق وبشكل منتظم اثناء اغلاقك لعينيك, قم بالتركيز علي كلمة او جملة لها معني خاص لديك؛ ودا طبعا زي حكمة او اسم او مقطع صوتي معين؛او اي مفهوم له دلالة عندك الان كل ما عليك ان تكرر هذه الكلمة مع كل نفس تطلقه.
وطبعا لو تشتت انتباهك ستعود الي تكرار الكلمة من جديد مع كل نفس تطلقه. لو نجحت في اجراء هذا التدريب لمدة خمس دقائق دون الملل او النعاس فهذا امر جيد.
وهذا تدريب يمكنك ممارسته يوميا. ولكن كل ما عليك الا تزيد من الخمس دقائق حتي تشعر بالاستمتاع بهم. ولما تحس ان التدريب بقي شيء سهل بالنسبة لك عليك الان ان تزيد من الفترة لتصل الي 15 او 20 دقيقة.
ولو شعرت اثناء هذا التدريب بملل او انفعال فهذا يعني انك لا تركز بشكل كامل في ما تقوم به وعليك التخلص من اية افكار مشتته وافضل اسلوب هنا طبعا هو انك تعد وتحسب انفاس الشهيق من 1 الي 10 ثم العكس تحسب من 10 الي 1 انفاس الزفير.
وطبعا لازم ان تعرف ان هذه التدريبات تستغرق وقت وتحتاج الي مجهود لممارستها. ولو وجدت صعوبة في التمرين قلل الوقت ولكن لا تستلم لا اغلب من يعانون من صعوبة التركيز يستفيدون بدرجة كبيرة من هذه التدريبات.
المهمة الثانية :اثناء التركيز في شيء اذا وجدت انتباهك يشتت قل لنفسك انتبه الان وبعدين عاود التركيز ولو حدث التشتت قل انتبه الان وعاود التركيز ولا تقس علي نفسك ولا تحاول اجبارها.طبعا كلنا عارفين ان التفكير في عدم التركيز يعوقك عن التركيز ومنا هنا لا تحاول انك تدفع باية فكرة بعيدة عن ذهنك.
فمثلا عندما تشغل بالك الاتفكر في شيء ما؛ وبالتالي لن تستطيع التركيز .كل ما عليك فعله ان تدع الافكار تخرج من ذهنك وقل لنفسك انتبه الان وعد الي التركيز فيما تريد.
المهمة الثالثة : اذا كنت تعاني من شيء يزعج انتباهك وطبعا يشتتك بأي شكل من الاشكال كل ما عليك ان تهديء قليلا ثم اتخذ قرار ان هذا الشيء يستحوذ علي تفكيرك ولكن لا تدعه يزعجك؛ دعه يحدث ببساطه واعتبره موقف من المواقف المزعجه التي تتعرض لها يوميا زي يا سيدي كدا ضجيج الاطفال او صوت التلفزيون او رائحة الاكل اثناء طهيه وغيرها من المزعجات المشتته للانتباه زي الصوت الصادر من ادوات الثقب وحركة المرور.
طبعا الاسلوب دا ممكن نجمع بينه وبين الاساليب السابقة وهنا احب اقولك خد نفس عميق واطلقه ببطء وتخلص من التوتر بعدين قول لنفسك انتبه الان وعد الي التركيز الي ما تريد.
شاهد احدث الموضوعات
Eghelp- مشرف عام
-
عدد المساهمات : 2821
مواضيع مماثلة» تدريبات لزيادة القدرة على التركيز و انعاش الذاكرة - تنمية بشرية
» تدريبات لزيادة القدرة على حفظ التفاصيل الدقيقة - تنمية بشرية
» تدريب التخيل لزيادة التركيز اثناء المذاكرة .. تعرف على الطريقة - تنمية بشرية
» تدريب تقوية الذاكرة و القدرة على الملاحظة - تنمية بشرية
» تحميل فيلم The Boy Who Harnessed the Wind مترجم - تنمية بشرية
» تدريبات لزيادة القدرة على حفظ التفاصيل الدقيقة - تنمية بشرية
» تدريب التخيل لزيادة التركيز اثناء المذاكرة .. تعرف على الطريقة - تنمية بشرية
» تدريب تقوية الذاكرة و القدرة على الملاحظة - تنمية بشرية
» تحميل فيلم The Boy Who Harnessed the Wind مترجم - تنمية بشرية
ايجي هلب - افلام - مسلسلات - بث مباشر مباراة :: علوم وتعليم :: المنتدى العلمي :: تنمية بشرية - ادارة الموارد البشرية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
