اسرع طريقة للتخلص من الكرش و فقدان الوزن

من طرف **Eghelp** السبت 13 سبتمبر 2014, 8:21 pm

فقدان الوزن ، التخلص من الكرش ، اسرع طريقة

اضغط هنا للدخول لصفحة احدث ما اضيف للموقع

شرح التحميل من الموقع بالصور

اسرع طريقة للتخلص من الكرش و فقدان الوزن

كيف تتخلص من الكرش قبل ان نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش لابد من معرفة
ما هو هذا الكرش؟
هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن! لماذا البطن؟ لانه عند الرجل تتجمع الاكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الامامية من البطن وهذه الاكياس تخلق مع الجنين ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الاكياس اما عند النساء فهذه الاكياس تتركز في منطقة الصدر والفخذين والقليل من هذه الاكياس في البطن

مشكلة السمنة وخاصةُ الكرش (وجود دهون في منطقة البطن) تعد من اهم المشاكل التي تؤرق الفتيات والنساء هذه الايام وفي هذا الموضوع نركز على كيفية التخلص من الكرش :
• شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد , فالليمون يعمل على تذويب الدهون
• عدم شرب الماء اثناء او قبل او بعد الطعام مباشرة , ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات
• الاقلال من اكل الاغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الابيض والارز
• المشي على الاقل نصف ساعة يوميا . وشرب الماء اثناء الرياضة كما ان هناك تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات ومنها :
• القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جولة 10 مرات يوميا
• Push up 4 جولات كل جولة 5 مرات يوميا
• الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يوميا
• النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ثم رفع الظهر عن الارض للوصول الى زاوية قائمة مع الارجل ثم النوم مرة اخرى

تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف مارسيه لمدة 10 دقائق يوميا وستحصلين على بطن مشدودة خالية من أي ترهلات بالاضافة الى عضلات أرداف قوية
1. استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

***

	حلقات مسرح مصر
	مسلسل الاختيار3
	مسلسل العائدون
	مسلسل المداح 2
	الكبير أوي ج6
	تحميل مسلسل الحشاشين